久しぶりのヒルクライム

ゴールデンウィーク初日

天気予報では全国で一番気温が高いのが我が県とのこと
サイクリングロードはまだ暑さに慣れてない体が灼熱地獄を見そうなので、山へ行くことに。

久しぶりのヒルクライムだがどうなることやら・・・

 

ほんと久しぶりに坂を上るので、とにかく無理をしないペースで走る。
上り始めたらご年配のローディーと一緒になった。
なんでも頂上まで毎年1回は上っているんだとか。

それって俺と同じじゃん・・・オレモガンバラナイト

キコキコ回して頂上へ、久しぶりです!

ここでしばし休憩
ここから先は何年ぶりに走るだろうか。

途中できれいな桜が

画質がアレなので伝わりません・・・

しばしダウンヒルで楽ちん!
途中でアルプスも見えた、以前はこの時期毎年行っていたんだけどな。

コンビニへ到着

5個入クリームパン購入、しばし休憩

ここからまたヒルクライムの始まり
セブンでもう少し休めば良かった。
走り始めて気がついた、全然脚終わってるやん!笑

ええ、登坂力ゼロです。
無理せずキコキコ回して上る

6キロ程上ると頂上に到着

標高1000mにある湖

普段ならヘラブナ釣りが盛んですが、コロナのため釣りは禁止になっていました。
徹底してますね。

誰もいません。

ここからは長いダウンヒルでサイクリングロードへ降ります。

今日は予想に反してそれほど気温が上がらなかったので、とても気持ちよく走ることができましたが、帰宅して脚が攣ってしまい大変でした。。。

距離 66.65 km
獲得標高 929 m
タイム 3時間 23分

Gateway SX2110リカバリー

使わなくなったGateway SX2110を処分して欲しいと依頼される。

こんなPCです。

早速引き取ってきてリカバリー

起動時に「F12」連打してWindowsを初期化する。

一晩掛かりそうな進行具合・・・

一旦初期化してからWINDOWS10にするつもり
Windows10にしてみましたが認証されない。
「デバイスに正式なライセンスがない」と出てしまう。
HOMEもProもどちらも認証されない。
とりあえずゴニョゴニョしたらProで認証されたが。

メモリーは4GB増設して6GBに
HDDなので激遅・・・SSD入手しないと
SSD化したら多少は使えると思う。
SSD化してみました。

まずは全面カバーを外し、DVDドライブとHDDマウンタのネジ2本外して取り出し

HDDからSSDに換装

友人のK君からもらったキングストン480GB

取り付け完了

Windows10のインストール

HDDよりは全然早いですが、しかし遅い!このPCはちょっともう・・・

予備機の予備としておこうと思います。

マネーゲーム

昨日の日経平均株価はまさかの2万円超え
かと、思えば今日は500円超の下げ幅という・・・

日本の株式市場はマネーゲームになっていて、景気を判断する場ではないなぁ・・・


(画像はイメージです)

まぁそれで上手くやってる人はいるんだろうけど。

ロードバイクのペダリングについて

私のようなド素人が語るものではないのですが、あえて・・・

私の実兄が最近ロードバイクに乗り始めました。
先日無謀にも単独ライドに出かけて見事撃沈してきました。

行きはよいよい帰りは怖い・・・を実践してきたようです。

片道20kmを調子よく飛ばし、帰りにハンガーノック状態になったようで
家までの数キロはやっとペダルを踏むことができたと。
しかも家の手前数百メートルでコケて私のクロモリを・・・なんとか無事でした。

 

昨日会ったときに、「大腿四頭筋攣ってエライ目にあってしまった」しかも今日になっても筋肉痛が治まらないとのこと。
そんな兄に私がしたアドバイスは「ハムストリングを使ったペダリングが基本だよ」と・・・

兄は大腿四頭筋を使ってゴリゴリ漕ぐのが正しいと思っていたようです。
確かに間違いではないのですが、脚ができる前に膝を壊します。
ただ、ハムストリングを使った・・・と言ってもどうすれば良いかわからないと思うのですが、私の感覚では「股関節で漕ぐ」ことを意識しています。

ロードバイクに乗り始めた頃は膝痛に悩まされ、私なりに結論に至った考えです。
とにかくつま先方向に意識を持たない、ペダルから遠いところで踏む感覚です。
そうすると「お尻」が筋肉痛になってきます。
お尻が筋肉痛になってくることでハムストリングが使えていることになります。
坂道でも同じことで、ペダルを踏むのではなく回転させる感覚になります。

もちろん若くて関節に柔軟性があって、競技志向で走る方には向きません。
しかしある程度の年齢になり、スピードより健康志向でロードバイクに乗る方には最初に覚えていただきたい事です。

膝痛に悩まされているローディーにもオススメですよ。

 

今日のサイクリングロード

新型コロナのおかげで仕事が減って自転車に乗る時間ができるという・・・

チェーンに注油・タイヤに空気・ボトルに水と用意完了

キコキコ回して出発

 

国道の路側帯って小石やらゴミやらガラスの破片があって嫌なんだよね~

なんて思いが的中してしまった。

後輪に違和感・・・こりゃなんか踏んだなって。。。

後輪にズッポリ!コイツが刺さっていました。

短い特殊な釘です。

えーーーっと、私もとある業界の人間なので釘は使いましたがこんなのは知りませ~ん。

 

気を取り直して・・・運良くチューブ交換できる場所があったので、そそくさとチューブを入れ替える。

この先まだまだ何十キロも走るのに換えのチューブが無いのは心細いですが、普段行いの良い私なので2パンは無いでしょう。


ということで再びキコキコ回してサイクリングロードを走ります。

今日のサイクリングロードは結構向かい風が強い

私の細ももが乳酸でパンパンに・・・無理をせず短いスパンで休憩を入れる

途中で若いローディーにぶち抜かれてもマイペース!ツイテカレナイヨ

 

強い向かい風が嫌になり、急遽設定した目的地?に到着

ここまで片道40km、しばし休憩して帰路に

帰りは追い風に乗って楽ちん!

50過ぎのオッサンでも結構速く走れるw

 

ショップに立ち寄り交換チューブを購入、今のところコロナの影響はなく

逆に私のような一人乗りのローディーが多くなっているようだとのこと。

確かにライドイベントは密集するけど、一人乗りは密集はしませんからね。

 

本日の走行80kmちょっと

体重は400g減っただけ・・・

EXCELを劇的に使いやすくする「RelaxTools Addin」

ビジネスマンでなくても使っているユーザーが多い「EXCEL」

私も数台あるPCにインストールしています。

 

そんな便利なEXCELですが、忙しい時には

「もっと簡単に装飾できない?」なんてこともしばしば・・・

そこで劇的に使いやすくしてくれるのが、

「RelaxTools Addin」https://software.opensquare.net/relaxtools/

リンク先からzipファイル(今日現在ではRelaxTools-Addin-4.25.4)でダウンロードし、デスクトップにでも解凍して下さい。

 

1.解凍した中の「install.vbs」を実行

 

2.ここは「はい」をクリック

 

3.ここは「OK」を

 

4.全般タブにセキュリティが出ていないので「OK」を

 

5.EXCELを起動すると

EXCEL画面のファイルメニューにRelaxTools Addinのメニューがズラリ並んでいます。

 

たとえば・・・

私のようなオッサンには見えづらいEXCELの「カーソル位置」は、十字カーソルで解決!

とにかく機能てんこ盛りのRelaxTools Addin

若干EXCELの起動がもたつきますがトレードオフでしょう。

まずは使ってみて下さい。

JWWでDXFファイルの読み込みが上手くできないPart.2

今日は昨日同様にメーカーからDLしたDXFファイルの読み込みです。

縮尺の問題はクリアーしたので、次は「文字化け」です。

 

DXFで読み込むと結構な割合で文字化けを起こします。

そんな時には、

1.「文字を選択」化けた文字は(蛛エ髱「譁ュ髱「蝗ウ)

2.「notepad」(エディターを開く)

3.正しい文字(側面断面図)をコピー&貼り付けて完了

私の環境だとこのまま文字ウィンドウに貼り付けできないので、

一旦notepadを閉じ、文字入力ウィンドウも閉じて

再度文字を選択してペーストしなければなりません。

文字化け一括変換ソフトなどもあるようですが、どれも怪しいものばかりで、とてもアナログなやり方ですが1文字ずつ修正しています。

 

ちょっと面倒な作業ですが仕方ないですね。

JWWでDXFファイルの読み込みが上手くできないPart.1

建築業界では有名なJWWだが上手く行かない事のひとつに

「DXFファイル」の読み込みがある。

メーカさんのHPからDXFデーターをDLしてJWWデーター化したいのだが・・・

 

特に困るのが縮尺

1/100000くらいになっていることがあり、読み込んだ時点ではレイヤグループにデーターがあるのは分かるが、目には見えない。

何度も何度も拡大をしてようやく米粒程度の図面が見えてくる。

そんなときにはDXFファイルを読み込む前にJWWの設定を変更しておきます。

設定-基本設定-DXF・SXF・JWC」と進み、「図面範囲を読取るのチェックを外します。

こうすることで縮尺が1/1で読み込まれるようになります。

あとは作図された縮尺に変更すればOKです。

ダイエットと水分補給

ダイエット始めて数日(大雑把)ですが、着実に体重減ってます。

 

といっても無理な食事制限してるわけではないので

僅かずつ減ってきている感じ。

 

ふと思ったのが「ダイエットと水分補給」です。

職場でミネラルウォーターをよく買うのですが、とっても冷たいんですよね。

これってどうなんだろう?って調べてみたら

やはり冷たい飲み物はダイエットには適さない!?

ダイエットに適した水分補給は「常温」なんだそうです。

代謝を促すには冷水より常温みたいですね。

今度から意識してみようと思います。

 

こんなサイトで適正な体重を調べることができます。

ご参考に